Wellness
Guía para conocer el glutatión: una potencia de inmunidad y desintoxicación
¿QUÉ ES EL GLUTATIÓN? Tu cuerpo usa el glutatión para eliminar toxinas, fortalecer la inmunidad y proteger tus células de los radicales libres causados por la dieta y el estrés. Casi todas las células de tu cuerpo producen glutatión a partir de los aminoácidos L-glutamina, L-cisteína y L-glicina. El glutatión beneficia a casi todos los sistemas de tu cuerpo. Ayuda a detener las reacciones en cadena creadas por los radicales libres y el estrés oxidativo que rompe las paredes celulares. Esto significa que el glutatión: Respalda una respuesta inflamatoria saludable Protege las grasas de la oxidación Ayuda a desarrollar músculos Apoya a las mitocondrias productoras de energía, fortaleciendo la inmunidad y contribuyendo a la salud del cerebro Algunas personas pueden tomar glutatión para condiciones médicas específicas bajo el cuidado de su médico o profesional de la salud, sin embargo cualquiera puede beneficiarse de un suplemento de glutatión. El resultado final: el glutatión es un antioxidante con grandes beneficios para la salud. Fortalece tu inmunidad al proteger tus células de los efectos secundarios del daño oxidativo. Esto significa que el glutatión aumenta tu resiliencia. BENEFICIOS DEL GLUTATIÓN PARA LA INMUNIDAD, ANTIENVEJECIMIENTO Y OTROS Es posible que sepas que las berries están llenas de antioxidantes, al igual que las verduras crucíferas, el café, etc. Pero el glutatión es diferente porque beneficia a tu cuerpo en más de un sentido, brindando un poderoso apoyo antioxidante y desintoxicante para eliminar toxinas. DESINTOXICACIÓN DE RADICALES LIBRES Piensa en el glutatión como uno de los agentes de desintoxicación naturales de tu cuerpo. Este poderoso antioxidante se convierte en un cofactor para docenas de enzimas de desintoxicación que neutralizan los radicales libres dañinos. La reserva más grande de glutatión se encuentra en el hígado, que utiliza el glutatión para eliminar metales pesados, radicales libres y otras toxinas. El mundo moderno puede ser tóxico, especialmente si respiras el aire de la ciudad y tienes un trabajo estresante. La vida moderna puede agotar rápidamente tus reservas de glutatión, lo que lleva a una deficiencia de este. Cuando el mundo agota tus reservas de glutatión, puedes aumentar tus niveles a través de suplementación con un glutatión de calidad para apoyarte a mantener un nivel óptimo. DEFIENDE TU SISTEMA INMUNITARIO Y AUMENTA LA FUERZA Este poderoso antioxidante también ayuda a que la vitamina C y la vitamina E se reciclen y reutilicen, lo que hace que este trío de energía sea más efectivo para respaldar una respuesta inflamatoria saludable. La sobrecarga de toxinas puede dificultar el sueño, privando a tu cuerpo de la oportunidad de limpiar esas toxinas y recargar su energía. El glutatión puede ayudar a tu hígado a eliminar las toxinas que interfieren con el sueño. Una vez que duermes bien, tu cuerpo puede, a su vez, desintoxicarse aún más. El glutatión también puede ayudar a aprovechar al máximo el ejercicio. En un estudio piloto con seres humanos, el suplemento de glutatión se asoció con un marcador de recuperación mejorado y una disminución de la fatiga después del ejercicio aeróbico. Consejo: Puedes complementar el glutatión con los colágenos de ela nutrition que no solo contienen vitaminas C, D y E sino que también contienen los péptidos de colágeno para apoyar la salud de la piel, los huesos y las articulaciones. PROTEGE LAS CÉLULAS CON PODERES ANTIEDAD Los radicales libres son un mecanismo impulsor detrás de los efectos del envejecimiento. Por lo tanto, no sorprende que los antioxidantes puedan ayudar a combatir los efectos del envejecimiento. Los beneficios del glutatión en la piel también pueden ayudarte a combatir los signos del envejecimiento. En un estudio doble ciego controlado con placebo, las mujeres que recibieron suplementos dietéticos para aumentar los niveles de glutatión mostraron una reducción significativa de las arrugas y una mayor elasticidad de la piel. ¿LAS PASTILLAS DE GLUTATIÓN FUNCIONAN? Los alimentos como las verduras verdes contienen pequeñas cantidades de glutatión. Los alimentos que contienen azufre, como las verduras crucíferas y el ajo, pueden ayudar a generar glutatión, y el ejercicio constante puede aumentarlo. Y cuando comes más proteína, le darás a tu cuerpo las materias primas para producir más glutatión. La cuestión es que es difícil obtener cantidades suficientes de glutatión solo con la dieta. Para obtener dosis consistentes y eficaces de este antioxidante “rockstar” , puedes tomar un suplemento de glutatión.
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Tips y técnicas para estabilizar tu apetito y hormonas con @ferquirogaf
@ferquirogaf, es nutrióloga y especialista en salud hormonal y tuvimos la oportunidad de conversar con ella acerca de un tema super interesante; hormonas y cómo controlar nuestro apetito, un tema que vivimos todos los días la mayoría de las mujeres. A continuación, te hacemos un resumen de nuestra interesante plática con los comentarios de Fer Quiroga: “Muchas veces nos acercamos al tema del hambre con ganas de controlarla, ”tengo que controlar mi apetito, tengo que controlar lo que como” y creo que hay que acercarnos de manera diferente al tema del apetito porque hay que honrar el apetito, gracias a que tenemos apetito podemos vivir todos los días. Cada movimiento que haces; pensar, trabajar, moverse, absolutamente todo lo que hacemos en nuestro día a día depende de nuestro metabolismo y de que nuestro cuerpo se nutra, por lo que es importante acercarnos de esta parte donde pensemos: voy a honrar a mi hambre, dandole a mi cuerpo lo que necesita. “Un tip, después de un atracón de comida……lo primero que tienes que hacer es pensar ¿Qué pasó antes de que tuvieras este antojo o estos deseos de comerte esas papas, esa galleta? , ¿Pasaba algo en tus emociones, pasaba algo en tu mente característico? Te peleaste, estabas estresad@, quizás no dormiste bien.” Identifica la emoción y procesa esa emoción, porque puedes estar por ejemplo cansada, y tú lo interpretas como necesito una galleta entonces aún así después de comerte la galleta vas a seguir cansada. A veces tu cuerpo lo que necesita es un break, tomar una siesta, salir a caminar, despejar la mente.” “Nuestro cuerpo está perfectamente diseñado, así como nuestro sistema nervioso para decirle a nuestro cerebro lo que necesita cuando no has comido lo suficiente le dice “oye, necesitamos comida, porque fíjate que yo gasto 2800 calorías al día y son las 6 de la tarde y me has dado 400”. Al cuerpo no le gusta eso, no le gusta ese déficit, entonces ¿qué va a hacer? Le va a mandar una señal al cerebro y el cerebro va a liberar todos estos químicos en el cuerpo que te van a pedir alimentos densamente calóricos, el chocolate con mucha azúcar, el pan dulce, la galleta. Cuando tu cuerpo está en necesidad energética, te pide energía, entonces quiere que en poco volumen tengas muchas calorías”. TIPS ESPECÍFICOS En las noches ten estrategias para darle a nuestro cuerpo apapachos saludables. A cuántas personas no les pasa que cuando acaban el día y es su momento de apapacho y de consentirse a sí mismos. Hay que reflexionar ¿Cómo estás acabando tu día ? Existen muchísimas recetas que son un “apapacho sano”. Como por ejemplo un “chocolate caliente sin azúcar” con colágeno en lugar de sabotear tu día con un antojo poco saludable. También puedes hacerte un masaje, tomar un baño caliente o ver algún capitulo de tu serie favorita. Asegúrate de consumir suficiente proteína, sobre todo en la mañana. Tener un desayuno con suficiente proteína estabiliza todo tu día. No es lo mismo en la cena que en el desayuno, si en la mañana metes suficiente proteína de buena calidad, vas a estar mucho más estable y poder llegar a la hora de la comida (con bastante hambre, no digo que no), pero con mucho menos ansiedad y antojos, y probablemente si comes bien, en la tarde vas a estar estable y vas a llegar a la cena bien. Lo ideal hormonalmente es tener desayuno, comida y cena. 3 comidas que te dejen satisfecha, que tengan suficiente proteína, mucha verdura, grasas sanas y carbohidratos complejos de buena calidad. Ejemplos de desayuno: Huevos revueltos en omelette con verdura encima de un pan con aguacate. Tostadas con frijoles y un poco de pico de gallo y aguacate. El colágeno se acomoda muy bien metiéndolo en la mañana, en un smoothie. Es una de las mejores proteínas que hay, tiene muy buen perfil de aminoácidos que forman la estructura de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo en sí sintetiza colágeno y con la edad lo comenzamos a dejar de producir en el mismo nivel , si recibimos colágeno de manera exógena, estamos obteniendo los aminoácidos, para que el cuerpo produzca colágeno. Es de las proteínas más necesarias y más naturales que puede recibir tu cuerpo, es una gran opción para estabilizar el apetito desde la mañana. Con la proteína hay dos extremos, si consumes demasiada proteína (porciones que rebasen lo necesario), vas a estar estas metiendo tu cuerpo en rutas de envejecimiento prematuro. El otro extremo es tener déficit de proteínas. Si bien es posible ser 100% vegano, es muy difícil, tienes que ser muy cuidadosa y de la mano de un profesional, ya que muchas veces mujeres que son 100% veganas pueden tener desbalances hormonales porque no saben como balancear su alimentación , al consumir altos niveles de carbohidratos refinados tienen picos de glucosa súper altos y abruptos durante el día y al entrar en esos picos, tu cuerpo te comienza a pedir azúcar, harina y más carbohidratos refinados. Lo ideal es de 1 a 1.5 gramos por kg de peso. Es super importante explicarles que el resultado que te de en gramos, es la cantidad de proteína. Por ejemplo, 90 gramos de pollo tienen 21 gramos de proteína. Dormir bien Cuando no dormimos bien, aunque comas absolutamente los mismos alimentos dos días tu respuesta de glucosa e insulina a los mismos alimentos, es completamente diferente. Puedes comerte el mismo smoothie sano, y si no dormiste bien, puede tener ondas de cortisol alto y bajo durante el día, así tu cuerpo hace picos de glucosa. Perimenopausia y menopausia Es típico en este escenario que a las mujeres no les apetece mucho la proteína y sucede que en la tarde el cuerpo va a buscar nutrir o cubrir esas necesidades de aminoácidos buscando alimentos que te dan esta sensación de “umami”, que es cómo el “sexto sabor”, que generalmente son comida chatarra como la pizza. Busca comer suficiente proteína de calidad durante esta etapa para que no tengas estos picos de antojos. Cenar temprano Si tienes hambre temprano como a las 6:30 ó 7:00 PM nuestro consejo es “cena”. No pienses que es un antojo, quizás es hambre. Es mejor que de una vez cenes, come suficiente verdura, proteína y carbohidratos, lee un libro y más tarde acuéstate a descansar. En conclusión de nuestra plática con la nutrióloga Fer Quiroga, el balance es la mejor manera de mantener nuestros niveles hormonales y antojos en control, así mismo el consumo de proteína es clave, el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, en ela nutrition tenemos varias opciones de fórmulas únicas de colágeno y recetas que te pueden apoyar en este tema.
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Conoce la acerola y por qué es uno de los superfoods que no te puedes perder
La cereza acerola es de tamaño pequeño, pero ¡No te dejes engañar por su tamaño! Esta superfruta es una fuente inagotable de vitamina C y aparte es rica en otros nutrientes beneficiosos. ¿Qué es la cereza acerola? La cereza acerola, (Malpighia glabra), es una planta nativa de América. Son extremadamente ricas en vitamina C y carotenoides, de hecho, las cerezas acerola son una de las fuentes naturales más ricas conocidas de vitamina C. La fruta fresca puede contener hasta 4500 mg de vitamina C por 100g, que es aproximadamente 30-50 veces más que la naranja o el limón. Se considera que el consumo de solo tres cerezas acerola proporciona más que el requerimiento mínimo diario de vitamina C para un adulto. La vitamina C es necesaria para la función inmunológica, la producción de colágeno y la síntesis de carnitina, que desempeña un papel en la transformación de las grasas en energía. Así mismo, la vitamina C juega un papel en la producción de neurotransmisores; de hecho, un estudio demostró que la vitamina C suplementaria se comportó de la misma manera que un medicamento antidepresivo, la fluoxetina, para restaurar el estado de ánimo bajo. La deficiencia de vitamina C da como resultado una inmunidad deteriorada y una mayor susceptibilidad a las infecciones. A su vez, las infecciones afectan significativamente los niveles de vitamina C debido a una mayor inflamación. Posteriormente, los ensayos muestran que la suplementación con vitamina C parece ser capaz de prevenir y reducir la duración de las infecciones. Además de ser altas en vitamina C, las cerezas acerola contienen varias propiedades nutricionales: Vitamina A, como carotenoides, lo que significa que se transforman en vitamina A a medida que el cuerpo requiere el nutriente, además de las vitaminas B1, B2, B3, más los minerales hierro, fósforo, y calcio. Ácidos fenólicos, flavonoides y antocianinas. Estos compuestos son útiles para combatir el daño oxidativo junto con los nutrientes antioxidantes. Pectina. La pectina es una fibra resistente, que ejerce un potente efecto prebiótico, por lo tanto, la cereza acerola puede ayudar a la salud digestiva. Ácido málico. El ácido málico representa el 32% de los ácidos totales presentes en la acerola, mientras que el ácido cítrico y el ácido tartárico están presentes en cantidades menores. Estos compuestos ayudan a la absorción de minerales. En general, la acerola es una rica fuente de potentes antioxidantes como la vitamina C y fitonutrientes que pueden ser beneficiosos para abordar o prevenir diversas enfermedades asociadas con el daño oxidativo. Nuestro beauty collagen natural berries + C contiene extracto de acerola que te aportan 300 mg de vitamina C y antioxidantes en cada toma, excelente opción para recibir todos los beneficios de este poderoso superfood.
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Descubre como el colágeno puede potenciar tu entrenamiento
Generalmente escuchamos acerca de los beneficios y las maravillas que el colágeno puede hacer por tu piel, pero ¿Qué pasa con tu entrenamiento? ¡Te compartimos cómo el colágeno puede potenciar tu sesión de sudor! Descubre por qué los deportistas lo toman cada día más. La proteína de colágeno puede ayudar a: Reparar y restaurar los músculos. Acelerar el tiempo de recuperación de las lesiones. Fortalecer las articulaciones y ligamentos, ayudando a prevenir lesiones. Reducir el dolor articular relacionado con el ejercicio. Como nutrición ideal para después del entrenamiento, ya que contiene un alto contenido de aminoácidos. El colágeno contiene glicina y arginina, aminoácidos claves, que te ayudan a mantener el rendimiento deportivo. La suplementación con proteína de colágeno es clave para mantener un estilo de vida activo. A continuación te explicaremos los beneficios mencionados anteriormente. El colágeno comprende el 90% de nuestro tejido conectivo, esto incluye nuestras piel, articulaciones, ligamentos, tendones y fascia. Es la proteína de recuperación perfecta que ayuda a construir y reparar los músculos, tendones, ligamentos y cartílagos que se estresan durante el ejercicio. La combinación de la alta biodisponibilidad de los péptidos bioactivos de colágeno lo convierten en una nutrición óptima después del ejercicio que se absorbe rápidamente y puede funcionar rápidamente para ayudar a reparar y reponer las proteínas degradadas durante el ejercicio. Una proteína que repara La pérdida de proteínas se produce en los músculos durante y después de largos periodos de ejercicio debido a la oxidación, reacciones inflamatorias y micro lesiones musculares. Una dieta alta en proteínas después del ejercicio permite la reposición de las proteínas perdidas, las investigaciones muestran que la síntesis de proteínas disminuye durante el ejercicio y aumenta inmediatamente después del ejercicio durante un periodo de tiempo. El alto contenido de aminoácidos de la proteína de colágeno hace que el colágeno sea ideal para la reparación y recuperación muscular La ciencia ha identificado los dos procesos principales del cuerpo para curar los músculos desgarrados o rotos: la regeneración de las fibras musculares simultáneamente con la producción de tejido cicatricial conectivo. La clave de ambos procesos es la formación de colágeno. En un estudio que midió las tasas de producción de proteína de colágeno durante tres semanas después de una ruptura muscular, los científicos encontraron que las tasas de síntesis de colágeno aumentan en las células musculares durante este tiempo. La síntesis de colágeno tipo III alcanzó un máximo durante la primera semana de cicatrización de la herida y está relacionada con el desarrollo de flexibilidad / plasticidad del tejido conectivo. La formación de colágeno tipo 1 comenzó más tarde durante el proceso de curación y se relaciona con el aumento de la fuerza de las nuevas fibras musculares y el tejido conectivo. La proteína de colágeno puede ayudar a prevenir lesiones al fortalecer las articulaciones y los ligamentos En un estudio que siguió a tres categorías diferentes de atletas, la suplementación con una combinación de péptidos de colágeno, BCAA y arginina durante un período de dos años disminuyó las tasas de lesiones relacionadas con el tendón-ligamento y las articulaciones. Otro estudio que midió los efectos de la ingesta diaria de péptidos de colágeno en la estructura del tendón de Aquiles encontró un aumento significativo en el diámetro de la fibra de colágeno, lo que sugiere una mejor resistencia del tendón como resultado de la suplementación con colágeno. La proteína de colágeno puede reducir el dolor articular asociado con lesiones relacionadas con el deporte Los ensayos clínicos han demostrado que la suplementación con colágeno puede reducir la actividad y el dolor articular relacionado con el ejercicio. Las actividades de alto impacto y los deportes de alta intensidad ejercen presión sobre las articulaciones que pueden provocar dolor y lesiones. Proteína de colágeno que mejora el rendimiento El colágeno es una fuente ideal de proteínas y aminoácidos esenciales. La suplementación con péptidos bioactivos de colágeno hidrolizado es ideal para la nutrición posterior al entrenamiento debido a su alto contenido de aminoácidos que respalda las necesidades de proteínas del cuerpo durante y después del ejercicio. Este contiene 18 aminoácidos y ocho de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir y deben consumirse a través de las proteínas de la dieta. La proteína de colágeno puede mejorar el rendimiento deportivo La contracción muscular durante el ejercicio depende de la creatina, una molécula compuesta de tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina. Además, el colágeno alimentario contiene un 20% de glicina y un 8% de arginina, que pueden ayudar a la síntesis de creatina en el cuerpo para mejorar el rendimiento durante períodos cortos de contracción muscular. La ciencia también ha relacionado la ingesta oral de arginina con un mayor rendimiento deportivo. En conclusión el colágeno es una proteína funcional que puede apoyarte para vivir tu estilo de vida activo al máximo. Cualquiera de los 5 colágenos de ela nutrition, te pueden ayudar a lograr tus metas deportivas, puedes elegir entre nuestros beauty collagen listos para disfrutar ó nuestra línea collagen para agregar a tus smoothies, jugos o combinar con tu proteína o BCAA's post workout.
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Cómo ela nutrition puede ser parte de tu rutina de bienestar
Ya llevas un plan de alimentación saludable, practicas ejercicio y el mindfulness. Puedes aún dar un boost a esta rutina con nuestros siguientes consejos: ELEVA TU SMOOTHIE A UN NUEVO NIVEL ... Si se trata de llevar las cosas al siguiente nivel cuando quieres incrementar el valor nutritivo de tu smoothie o jugo matutino puedes agregar tu dosis diaria de cualquiera de nuestros colágenos para obtener beneficios para tu bienestar como cabello, piel, uñas y articulaciones saludables. Puedes utilizar cualquiera de nuestras versiones sin sabor ó nuestros beauty collagen para darles un toque de sabor sin azúcar. SI TE ENCANTA EL CAFÉ…. Sabías que la manera favorita de nuestras ela beauties es tomar su colágeno en el café, agrega nuestros collagen peptides +C o marine collagen y conviertelo en una bebida funcional con todos los beneficios del colágeno. SI SE TE SIGUE OLVIDANDO DE MANTENERTE HIDRATADO ... Para los que no les gusta o se les olvida tomar agua nuestro beauty collagen son la solución perfecta prepárate una limonada refrescante con nuestra versión lemon ginger ó un mojito con nuestro colágeno de natural berries +C sólo agrega unas hojas de hierbabuena y hielo, recuerda que además contienen ácido hialurónico que apoya la hidratación de tu piel desde adentro. SI QUIERES DARLE UN PLUS A TU ENTRENAMIENTO ... Puedes tomar cualquiera de nuestro beauty collagen en tu agua durante y después del entrenamiento. Recuerda que el colágeno te ayuda a mantener articulaciones, ligamentos y huesos saludables, además de apoyar el fortalecimiento de tus músculos. Si tomas un licuado de proteína puedes agregar cualquiera de nuestros colágenos sin sabor a tu mezcla. SI TIENES ANTOJO DE ALGO DULCE ... Prueba hacer cualquiera de los postres de nuestro recetario ela nutrition, por ejemplo los yoghurt barks con natural berries +C. Ver recetario ela nutrition
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7 cosas que debes hacer cada mañana
Muchos coinciden en que la forma en la que se empieza la mañana puede crear el estado de ánimo para el resto del día. Cuando comienzas tu día haciendo cosas por ti, es decir, obteniendo todas las buenas vibras, es más probable que tengas un día más feliz y saludable y una rutina matutina efectiva a la que seguirás volviendo durante los próximos meses. Para garantizar precisamente eso, considera tomar medidas y seguir adelante con una (o más) de estas sugerencias de bienestar. 7 maneras de comenzar tu día al cien Tomar tu colágeno una buena manera de empezar el día con el pie derecho es hacer un té con tu beauty collagen matcha lemonade, y así obtener todos los beneficios de los péptidos de colágeno, antioxidantes y energía natural. ¡Simplemente sacalo, agregalo a tu taza, revuelve y estarás lista para brillar! Establece intenciones para el día, al igual que la forma en que la música o la comida pueden influir en tu estado de ánimo, las intenciones también pueden, creando el tono para lo que sea que te propongas hacer. Establecer la intención de felicitarte por algo que has hecho o harás bien te ayudará a dejar de ser tan crítico contigo mismo cuando algo salga mal. Esto puede ayudarte a tener control sobre tus pensamientos en lugar de que estos tengan control sobre ti. Bebe agua, mantente un paso por delante del juego de la hidratación sirviéndote un vaso de agua tan pronto como despiertes. Recuerda que siempre puedes agregarle cualquiera de nuestros beauty collagen, que están listos para mezclar en agua y disfrutar. Practica la gratitud, comienza tu rutina matutina de manera positiva por ejemplo enumera de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido o esperando. Se sabe que practicar la gratitud mejora la felicidad, así que, ¿por qué no empezar el día con una nota feliz y motivante? Práctica este tip antes de comenzar cualquier tarea y siente la diferencia en tu forma de pensar. Prepárate un latte delicioso, aprovecha para tomar tu dosis de belleza desde adentro con cualquiera de nuestros colágenos sin sabor ya sea marine collagen ó collagen peptides +C, agregalo a tu café con la la leche de tu preferencia, un toque de canela y monk fruit. Desayuna saludablemente, un desayuno super rico y saludable son los bowls, te dejamos una receta fácil y rápida con uno de nuestros colágenos favoritos.Mezcla en una licuadora los siguientes ingredientes: 1 plátano congelado 2 hojas de kale 2 ½ scoops de beauty collagen natural berries +C ¾ de taza de leche almendras 1 cucharadita de crema de almendras 1 taza de blueberries congeladas ¼ de aguacate Sirve con estos topping opcionales semillas de hemp, chia, coco rallado y fresa en rebanadas. Mueve tu cuerpo, si tienes dificultad para levantarte de la cama por la mañana, una excelente manera de combatirlo es hacerte el propósito de hacer un programa de ejercicios que comience temprano, los primeros minutos serán difíciles, pero tu cuerpo te lo agradecerá después y. te sentirás lleno de energía, listo para comenzar el día.
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Cambia tu chip con 3 formas fáciles de expresar gratitud
Aprender a cultivar una práctica de gratitud en nuestras vidas puede ayudar a mantener una mentalidad positiva ante las situaciones abrumadoras o algunas veces fuera de nuestro control. La gratitud no necesita reservarse solo para ocasiones importantes o especiales, sino que puedes estar agradecido por algo muy simple como una plática con un buen amigo, o una buena comida. Una práctica regular de gratitud es importante para nuestro bienestar emocional, simplemente porque todo aquello en lo que tendemos a pensar más, ya sea positivo o negativo, se vuelve más abundante dentro del yo. Por lo que el enfocarnos en la gratitud, nos ayuda a ser más optimistas ante las situaciones que se nos presentan y viceversa. Cuanto más nos involucremos en cualquier pensamiento, más fuerte se volverá esa vía neuronal. Se ha descubierto que aquellos que ponen un mayor enfoque en el aprecio y la gratitud, tienden a sentirse más alegres y positivos en general, y una vez que la práctica se instala en el cerebro, la rutina de gratitud tiende a fluir naturalmente. 3 ejercicios sencillos para practicar la gratitud en tu día a día. Siempre que experimentes algún tipo de angustia, frustración o incluso enojo, realiza el siguiente desafío: haz una pausa y obligadamente identifica tres cosas que aprecias en ese momento. Por ejemplo supongamos que estás cansado(a) de trabajar desde casa por la situación de la pandemia, tómate un momento y agradece que tienes trabajo, tienes un lugar seguro donde trabajar, y puedes tomar un descanso y abrazar a algún familiar o incluso algo simple como prepararte un café o un té. Para esos momentos de gratitud, puedes prepararte como té, el beauty collagen matcha lemonade o beauty collagen lemon ginger, ambos son una buena opción que además de beneficiar a tu salud, beneficiarán a tu paladar. Crea una lista de gratitud. Cada mañana haz una lista sobre lo que estás agradecido y por qué. Incluso, si realmente deseas perfeccionar tus habilidades podrías agregar una tercera columna sobre lo que se está haciendo hoy para ilustrar esa gratitud. La demostración de gratitud no tiene que ser algo complejo, sino que puede ser un pensamiento, un cumplido, una sonrisa, un mensaje ó una oración. Comienza y termina tu día con simples declaraciones de gratitud. Otro consejo para practicar la gratitud es entrenar la mente para que tanto al despertar como al finalizar el día, pienses en cinco declaraciones de gratitud. Estas sencillas acciones pueden entrenar al cerebro para que se centre en la positividad y en las alegrías de tu vida. Hacer de la gratitud un hábito Es importante tener en cuenta que como cualquier hábito, la gratitud es una conducta que se debe practicar de manera repetitiva para poder realmente cosechar sus beneficios, de esta manera cuando algo salga mal, va a ser más probable que el cerebro reconozca los aspectos positivos, aun dentro de una situación negativa. Al practicar la gratitud permites sentirte rodeado de aprecio, amor y energía positiva.
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