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BY Lucy Castro

¿Qué es el biohacking?

Es la gestión de la propia biología, un acercamiento holístico hacia la mejora y hacia la optimización de tu salud y bienestar. 

A continuación te hacemos un resumen de nuestro webinar privado impartido por la experta Clau Zaragoza, con sus tips y beneficios.

 

Llegarle a tu REM sleep

Esta etapa del sueño se caracteriza por alta actividad cerebral, y es cuando aparecen los sueños. Los ojos se mueven pero el cuerpo aún está relajado. Una noche de sueño normalmente comienza con periodos prolongados de sueño profundo con períodos de REM más cortos. Cuando se aproxima la mañana, la etapa REM avanza a medida que las etapas de sueño profundo disminuyen. ¿Cómo lograrlo? Arma tu rutina de relajación entre 7 y 9 PM para entrar en un ritmo circadiano efectivo.

 

Dos minutos de agua fría en la mañana

Puedes hacerlo en tu regadera o en tina.

  • Aumenta dopamina
  • Terapia hipotermia
  • Estrés hormético

 

Muévete en zona 2 mínimo 2 a 3 horas a la semana

Calcula restando a 180  tu edad y trata de hacer ejercicio en esa zona.

  • Mejora flujo sanguíneo
  • Aumenta la oxigenación
  • Aumenta el enfoque

 

Regula tus niveles de glucosa en sangre.

Puedes utilizar un medidor de glucosa en tu brazo que  trabaje con una aplicación y con sólo escanear saber tu nivel de glucosa.

  • Energía sostenida
  • Mayor concentración
  • Evitar el “crash” de energía

 

Haz ejercicio Vo2 Max dos veces por semana

Por ejemplo puedes hacer 30 segundos a tu máxima capacidad, descansar o caminar un minuto y hacer así varios intervalos.

  • Mejora tu oxigenación cerebral
  • Mejora el trabajo bajo presión
  • Mejora el metabolismo
  • Prendes el FNDC

 

Terapia hipertérmica 2 a 3 veces por semana (20 mins)

Puedes usar el sauna infrarrojo.

  • Reduce el colesterol malo
  • Te vuelve más sensible a la insulina
  • Mejora el sistema linfático
  • Aumenta la testosterona

 

Práctica ayuno nocturno (14 a 16 horas)

Lo más recomendable es hacerlo durante en la noche ejemplo: de 7 pm a 9 am.

  • Produce autofagia (limpia de células muertas)
  • Te vuelve metabólicamente eficiente
  • Promueve la longevidad y efectividad

 

Utiliza 3 gr de melena de león en ayunas

  • Mejora el enfoque.
  • Ayuda a la conexión de ideas
  • Genera neuroplasticidad

 

Mejora tu postura

Práctica tres a cuatro veces por semana ejercicios de estabilidad, movilidad y estiramiento estático (foundation training) puedes ver videos en you tube.

  • Mejora el flujo sanguíneo
  • Mejora la oxigenación
  • Mejora la digestión
  • Combate la rigidez en articulaciones 

 

Apoyate con el azul de metileno 

Excelente para esos momentos de concentración o de dar conferencia

  • Apoya la producción de NAD+ que ayuda a la oxigenacion
  • Mejora la función mitocondrial (energía ATP)
  • Genera energía mental

 

Usa lentes bloqueadores de luz azul para optimizar tu sueño

  • Aumenta tu “deep & REM” sleep
  • Mejora tu eficiencia de sueño (evita dormir fraccionado
  • Mejora tu balance hormonal 

 

Agrega 2 a 3 tazas de hojas verde oscura por comida (aumenta la fibra)

  • Aumenta la saciedad
  • Mejora la digestión
  • Regular niveles de glucosa en sangre
  • Aumenta el consumo de antioxidantes
  • Reduce antojos por lo dulce

 

Por 1 kg de peso consume 2 gr de proteína (aumenta tu proteína al día) 

El colágeno te puede ayudar a llegar a la cantidad deseada y además darte los beneficios funcionales de los péptidos bioactivos de colágeno como fortalecer tu piel, cabello, articulaciones y huesos

  • Aumenta la saciedad
  • Mejora la energía
  • Aumenta el tono muscular
  • Reduce ansiedad y depresión

 

Consume un complejo B metilado (B1. B3, B5, B6, B9 y B12)

  • Mejora el humor
  • Mejora la memoria
  • Mejora los ánimos
  • Reduce ansiedad y depresión

 

Consume magnesio

De preferencia glicinato) 400 mg en la noche

  • Mejora la salud nerviosa
  • Relaja los músculos
  • Mejora los ánimos
  • Reduce ansiedad y depresión

 

Usa tu segundo cerebro digital

  • Mejora la memoria
  • Apoya la sinaptogénesis
  • Reduce el “monkey mind”

 

Usa tape en la boca para apoyar al cuerpo a respirar por la nariz cuando duermes

  • Mejora la salud bucal
  • Mejora el sueño
  • Ayuda a dormir corrido
  • Mejora la oxigenación 

 

Baños de naturaleza

Salir a caminar en el bosque

  • Descansa el cerebro
  • Aumentas tu HRV
  • Prendes tu parasimpático
  • Te restauras
  • Prendes el FNDC

 

Respiraciones holotrópicas en las mañanas al despertarte

Puedes ver más sobre esto en you tube

  • Mejora tu salud nerviosa
  • Sube la dopamina
  • Mejora la oxigenación

 

Hidratación inteligente 

Busca mínimo 2 g de sodio al día, 100 mg de potasio

  • Mejora la salud nerviosa
  • Mejora la concentración
  • Ayuda al dormir
  • Reduce ansiedad
  • Reduce antojos