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BY Lucy Castro

¿Qué hace que el colágeno sea una potencia de longevidad? 

El colágeno, la proteína más abundante en nuestro cuerpo, juega un papel vital en el mantenimiento de la salud y la integridad de nuestra piel, huesos, tendones y articulaciones. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que produce signos visibles de envejecimiento como arrugas, flacidez de la piel y rigidez de las articulaciones. 

La suplementación de colágeno ha ganado una gran popularidad debido a sus posibles beneficios antienvejecimiento y longevidad. Sin embargo recordemos que no todos los colágenos son iguales, la única forma de colágeno con alta absorción son los péptidos bioactivos de colágeno hidrolizado. La información aquí presentada está basada en sus estudios e investigaciones científicas. 

 

Beneficios de los péptidos bioactivos de colágeno para el antienvejecimiento y la longevidad

 

Salud de la piel: Se ha demostrado que la suplementación con colágeno aumenta la elasticidad de la piel, reduce las arrugas y mejora la retención de humedad. Un estudio publicado en Skin Pharmacology and Physiology encontró que los participantes que tomaron suplementos de colágeno durante 12 semanas experimentaron una reducción significativa de la sequedad de la piel y un aumento en la densidad del colágeno, lo que resultó en una mejor textura y firmeza de la piel.

 

Salud de las articulaciones: el colágeno juega un papel crucial en el mantenimiento de la integridad de las articulaciones y los cartílagos. Una investigación publicada en el Journal of Aging Clinical and Experimental Research sugiere que la suplementación con colágeno puede reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la función de las articulaciones y aumentar la movilidad en personas con osteoartritis.

 

Salud ósea: el colágeno es un componente vital de la estructura ósea. Los estudios han demostrado que la suplementación con colágeno puede mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de fracturas, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Un ensayo controlado aleatorio publicado en Nutrients demostró que las mujeres que tomaron péptidos de colágeno experimentaron un aumento significativo en la densidad mineral ósea en comparación con el grupo de placebo.

 

Salud del cabello y las uñas: el colágeno favorece el crecimiento y la fuerza del cabello y las uñas. Un ensayo clínico publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró que la suplementación diaria con colágeno durante ocho semanas produjo mejoras en el grosor del cabello, la cobertura del cuero cabelludo y el crecimiento de las uñas.

Ingesta recomendada de colágeno
La dosis óptima de colágeno puede variar según la edad, el sexo y el peso corporal de cada individuo. Si bien las recomendaciones específicas difieren, una pauta general para adultos es consumir alrededor de 2,5 a 10 gramos de péptidos de colágeno por día. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para determinar la dosis adecuada para tus necesidades específicas.
Género: si bien no existen recomendaciones específicas basadas en el género para la ingesta de colágeno, es importante tener en cuenta que las mujeres tienden a tener niveles de colágeno más bajos que los hombres, especialmente durante la menopausia. Por lo tanto, las mujeres pueden beneficiarse de una suplementación ligeramente mayor con colágeno para favorecer la elasticidad de la piel, la salud de los huesos y la función de las articulaciones.
Peso corporal: en términos de peso corporal, no existe una proporción fija para la ingesta de colágeno. Sin embargo, generalmente se recomienda consumir colágeno según las necesidades individuales y los resultados deseados. Las personas con mayor peso corporal pueden necesitar dosis de colágeno ligeramente más altas para satisfacer sus necesidades.
Edad: A medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno disminuye naturalmente. Por lo tanto, las personas mayores pueden beneficiarse de una mayor suplementación con colágeno para respaldar la salud general, incluida la elasticidad de la piel, la movilidad de las articulaciones y la fortaleza de los huesos. Sin embargo, la dosis específica debe determinarse caso por caso, considerando otros factores como la salud general, el estilo de vida y los objetivos específicos.
Vale la pena señalar que las respuestas individuales a la suplementación con colágeno pueden variar. Se recomienda comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente, si es necesario, mientras se controla cualquier cambio en la salud o el estado de la piel. Además, es importante mantener una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes para favorecer el bienestar general.
La suplementación con colágeno se ha convertido en una vía prometedora para combatir los signos del envejecimiento y promover la longevidad. Ya sea que se consuma por vía oral o se aplique tópicamente, el colágeno ofrece una variedad de beneficios, que incluyen una mayor elasticidad de la piel, reducción de las arrugas, mejor salud de las articulaciones y huesos más fuertes. El tipo de colágeno, ya sea de origen bovino, marino o de pollo, puede influir en sus beneficios y aplicaciones específicas. Además, la ingesta de colágeno recomendada varía según factores como el sexo, el peso corporal y la edad.
Si bien numerosos estudios respaldan los posibles beneficios para la salud de la suplementación con colágeno, aún se necesitan más investigaciones para explorar todos sus efectos y mecanismos de acción. Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementación para asegurarse de que se ajuste a sus necesidades individuales y condiciones de salud existentes.
La incorporación de colágeno a tu rutina diaria puede contribuir a una apariencia más juvenil, una mejor función de las articulaciones y un bienestar general, ayudándote a desbloquear el potencial de la "fuente de la juventud" para el antienvejecimiento y la longevidad.
Referencias:
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  • Liu, X., Machado, G. C., Eyles, J. P., Ravi, V., Hunter, D. J., & Qin, J. (2018). Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 52(3), 167-175.
  • Wauquier, F., & Becquart, L. (2019). Marine collagen peptides: Structure, sources and applications. In Advances in food and nutrition research (Vol. 89, pp. 171-198). Academic Press.